精神壓力（Stress）和精神崩潰（Burnout）是領導者持續性面臨的兩大(dà)挑戰。領導者工(gōng)作中(zhōng)很少探讨這個問題因爲他們找不到任何有效的解決方案，因此他們繼續埋頭苦幹，直至無法再持續下(xià)去(qù)。

其實，精神壓力根本的并非由你的工(gōng)作或者你的老闆引起的。外(wài)界壓力（Pressure）來自于周圍環境的要求：時間期限、項目、家庭要求等，但是外(wài)界壓力不等于精神壓力（pressure is not stress）。精神壓力（Stress）是人們在腦子裏對外(wài)界壓力（Pressure）的反應。

根據Dr. Derek Roger (在精神壓力和減弱毅力研究領域（stress and resilience）處于全球領先的科學家)的研究發現：所有的精神壓力源自Rumination（沉思，反刍）。Rumination是人們對于某件事情反反複複的、帶有負面情緒的思索，可以是對過去(qù)或者對未來的思索。

關于未來的Rumination的人總是問自己：“如果這個發生(shēng)會怎麽樣、如果那個發生(shēng)會怎麽樣。” 而關于過去(qù)的Rumination則總是反反複複地回顧自己經曆過的糟糕的事情，給自己的結論總是懊悔：“如果當時做了什麽什麽就好了”。

總是Ruminate的人持續性地具有過高的荷爾蒙和腎上腺分(fēn)泌水平，意味着他們常常是過激、煩躁。非Rumination的人可能也面對着生(shēng)活中(zhōng)的許多壓力，但是他們沒有什麽精神壓力。

解決精神壓力的四個步驟是：

1.	醒過來并保持清醒！人們在白(bái)天有70%的時間處于醒着的沉睡（Waking sleep）。我(wǒ)(wǒ)們沒有集中(zhōng)注意力、遊離(lí)于所處的環境。這有什麽關系呢？因爲這就是你在Ruminate， 正是因此有了精神壓力。既然如此，減壓的第一(yī)個步驟就是：清醒過來！别胡思亂想了，關注當下(xià)，别糾纏于過去(qù)和未來的幻想。
2.	控制你的注意力。學會穩定地聚焦并關注于你需要關注的事物(wù)。一(yī)旦你發覺自己開(kāi)始Ruminate了，提醒自己已經開(kāi)始遊離(lí)了，将自己拽回到當下(xià)。反複練習控制使自己不要遊離(lí)。開(kāi)始的時候可以試試簡單的，比如做早餐、洗車(chē)；然後練習高壓環境下(xià)的控制，比如在演講、或者和老闆或者同事進行的有壓力的溝通。
3.	超脫。超脫（Detachment）是指讓自己與你所處環境保持适當距離(lí)的能力。這個能力來自于保持洞察力、聚焦于你可以控制的事情上。避免把事情看得比實際的更大(dà)更重要；或者杞人憂天。
4.	放(fàng)下(xià)（Let go）。擅長于放(fàng)下(xià)的領導者擅長于反問自己：老是糾結于這個事情對于我(wǒ)(wǒ)、我(wǒ)(wǒ)的團隊、我(wǒ)(wǒ)的組織有沒有用？如果答案是no，放(fàng)下(xià)吧。我(wǒ)(wǒ)們太習慣于糾結于于事無補的事情上了。

這四個步驟容易理解，但是需要通過實踐才能起作用。這些技能的提高重點在于反複、持續。随着重複的練習，你的大(dà)腦産生(shēng)了新的思維習慣。随着練習，這些新習慣将産生(shēng)意外(wài)的作用：你會發現自己沒那麽大(dà)的精神壓力了，變得更有動力了。精神崩潰（burnout）将成爲曆史。

摘自："Wake Up! The Surprising Truth About What Drives Stress and How Leaders Build Resilience," Nick Petrie.